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锻炼频率误区

Time:2018-05-24 Author:admin

教练,可以天天练吗?

  在健身房,我常常会被学员问道这样的问题

  如果你仔细观察,一般这样问的人,真实投入的运动其实少之又少,所以才会产生这样的疑问。

  咱们常说,“练习”与“运动”是两码子事;练习,是为了能在某项体现上愈加精进;而人们常说到的运动,则仅仅随意地动动。

  而咱们在此讲的是“练习”而非单纯的“运动”

  首先,你能正确履行练习动作吗?如果不是,你应该先学会怎么正确的操作动作,因为糟糕的动作履行无法为你带来任何成效;

  但是,多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开端健身了,学习着糟糕的动作姿态,说真的,这样彻底行不通!

  你该做的是把步骤怠慢,并专心于学习正确的动作履行上;渐渐你会发现,要得到好的效果根本不需要天天练习。

  当人们在练习动作的履行上很糟糕,他们会更倾向于天天练习;而正因为练习质量很差的关系,当你想添加练习量来补偿效率不彰的问题时,身体就等着受害。微博上,我曾看过一位知名“健身达人”教咱们每天练深蹲翘臀,但他的示范动作自身就很糟糕...而很多人跟着这位网络专家的运动,终究开端诉苦为什么腰酸,膝盖疼...而这一点也不意外

  者,满足的分量才会应战你的动作履行才干,如此方能使你继续前进。拿个2公斤的哑铃作练习当然轻松又安闲,而你或许很快就能拿着它每天练习,但这能给你带来多少效果?

  透过规则练习,一旦身体习惯了某个分量,你就很难再从中取得效果,而这时就是该把分量往上加的时候;要知道,在同一个分量下继续添加练习量,终究是行不通的。

  那些老是问我“咱们能不能每天练习?”的人,我应该反诘你们“那要是天天练习终究不再为你带来成效,又当怎么?一天练一次不够,难不成改练两次吗?”

  大部分新手常犯的过错就是太过于急于求成,总是期望效果能在短期显现,而且最好不必花费太多尽力就能取得,你说这可能吗?

  如果你尚在新手阶段,大部分的课表都会要求一周三次的练习频率,而且力求动作正确。多过于这个数字,你的练习质量八成不会太好。

  或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作,可能会需要多一些频率来学习这些动作,但也不需要天天练!

  记住!可以天天进行练习是一种权力,是你有必要尽力练习才干赢得的权力,也就是“养成正确的动作姿态,并树立经得起频频练习频率的体魄”。